ترطيب البشرة من الداخل ~ وتأخير علامات تقدم سن البشرة بزيادة انتاج الكولاجين

نضارة البشرة وتألقها :

الجلد هو أكبر عضو في الجسم، ومن غير المنطقي الاعتقاد بأن تغذيتك لا تؤثر على مظهر الجلد، فبهتان البشرة وشحوبها يكون عادةً بسبب نقص الفيتامينات والمعادن المهمة أو بسبب جفاف الجلد من الداخل، نحن لا نستطيع إيقاف الزمن لكننا نستطيع أن نتمتع ببشرة جميلة خلال فترة طويلة وذلك بالتخلص من عاداتنا السيئة التي تظهرنا بمظهر أكبر من عمرنا أو ببشرة شاحبة وباهتة

ترطيب الجلد من الداخل لا يكون أبداً بشرب الماء الزائد عن الحاجة لأننا عندما نشرب أكثر من حاجتنا سنخسر بعض المعادن المهمة عبر الكلى ويحدث هذا أيضاً عند الإكثار من شرب المنبهات فهي مدرة للبول ومجففة للجسم

ترطيب الجلد من داخل الجسم يعتمد على تناول مضادات أكسدة، والابتعاد عن مصادر التهاب النسيج، وبناء الكولاجين، واصلاح الأوردة، واعتماد المرطبات الخارجية والحماية من الشمس.

أسباب تجفف الجلد:

المقصد ليس البشرة الجافة بطبيعتها قليلة الدهون إنما المقصود البشرة المتجففة التي ينقصها الماء.

•           تسرب الماء من الخلايا

•           تلف جدران الأوعية الدموية

لماذا تتلف الأوعية؟

•           هرمون الاستروجين الزائد يضعف جدران الأوعية

•           الشوارد الحرة

•           التعرض للشمس

ماذا يترتب على تلفها؟

عدم وصول الأغذية الكافية للجلد بالتالي لا يتم تصنيع الكولاجين الكافي ويتم تسرب الماء من الخلايا بالتالي يجف الجلد

 

الشوارد الحرة لها مصدرين:

١-الاكسجين أي أن التنفس والتمثيل الغذائي يصدر لنا شوارد حرة، وهي مهمة لجسمنا بنسبة معينة، لكن قد تزيد هذه الشوارد عند المرض أو عند التعرض لعوامل بيئية تساعد على زيادتها مثل:

•           التدخين السلبي

•           الأكل المقلي

•           الدهون المشبعة و المهدرجة

•           الضغط النفسي وقلة النوم بطريقة غير مباشرة

•           الأكل المصنع عموماً

•           أشعة إكس الطبية وأيضاً الأشعة الكونية والشمس

•           المشروبات الكحولية

وممكن يكون قلة تناولك لمضادات الأكسدة هو ما يجعل جسمك يتضرر منها

خطة ترطيب الجلد:

١- (تقليل الشوارد الحرة وزيادة مضادات الأكسدة)

أ: (الالتهابات) تزيد من الشوارد الحرة في اجسامنا لذلك يجب أن نبتعد عن المأكولات التي تسبب الالتهاب : .

•           اللحم الأحمر واللحوم المعالجة " مرتديلا الخ. .

•           الزبدة و الدهون المشبعة عموماً

•           الأطعمة السكرية " كوكيز ، كيك ... الخ .

•           الزيوت الصناعية و المهدرجة

•           الجبن

•           الإكثار من الزيوت النباتية وبذور النباتات يؤدي لارتفاع اوميغا ٦ الذي يؤدي كثرته للالتهاب ويجب معادلته مع اوميغا ٣

•           الكربوهيدرات المكررة " رز أبيض، معجنات، مكرونة الخ

ب: (طريقة الطهي) تجنب القلي.

ج: (التلوث) التدخين الإيجابي والسلبي

مضادات الأكسدة:

تعد مضادات الأكسدة خط من خطوط الدفاع التي تحمي خلايا الجسم من هجوم جزيــئات الاوكسجين الشاردة ووظيفة هذه المضادات هي إضافة كم هائل من الإلكترونات إلى الأوعية الدموية لتعطيها إلى الشوارد الأوكسجينية الحر

أنواع مضادات الأكسدة:

من داخل الجسم

•           -إنزيمية مثل:

إنزيم سوبر اوكسايد دسيموتيز

إنزيم الكالتاليز

إنزيم الجلوتاثيون

•           -غير إنزيمية مثل:

الألبومين والبيروبين .من الطعام:

•           فيتامين C يوجد في الفواكه الحمضية وبعض الخضروات ويجب أكل الفاكهة وليس عصرها حتى لا نفقد الفيتامين منها.

•           فيتامين E يوجد في المكسرات والحبوب الكاملة.

•           فيتامين A البيتاكاروتين يوجد في الجزر وبعض الفواكه.

•           الشاي الأخضر " الكافيين " عموماً ولكن باعتدال حتى لا يسبب جفاف الجلد.

•           مستخلص بذور العنب وفيتامين سي خصوصاً اللذان يدخلان

تركيب الكولاجين والالستين.

•           الرمان: أقوى من الشاي الأخضر بثلاث أضعاف ممكن شربه كعصير أو أكله.

فوائد فيتامين سي:

•           مضاد أكسدة

•           محارب للخلايا السرطانية

•           يخفض ضغط الدم المرتفع

•           مهم في بناء الكولاجين

•           يحارب فقدان الذاكرة

مضادات الالتهاب:

•           تقليل الضغوط النفسية.

•           تناول اوميغا ٣.

•           البابونج.

•           فيتامين سي وهاء مضادات التهاب ومضادات أكسدة.

•           licorice root

•           مستخلص الصبار.

•           معدن الزنك.

•           الكركم مضاد التهاب ومضاد أكسدة.

3-  تقوية جدار الخلايا:

نحتاج للأحماض الدهنية ومادة الليسيثين أحد مكونات جدار الخلايا حتى تجذب الخلايا الماء لداخلها وتحتفظ فيه بالتالي يتحسن مظهر الجلد جداً، نجدها في صفار البيض، السبانخ، خس، قرنبيط، فول سوداني، التفاح، البرتقال، البطاطس.

4- تحفيز الكولاجين :

 تتكون طبقة الأدمة من الكولاجين والالستين الذي بدوره المهم يؤثر على شكل الجلد الخارجي .

الكولاجين والالستين تتكون من الاحماض الامينية ، وزي مانعرف اذا اكلنا لحوم تتفكك الكولاجين والالستين الخاص بالحيوانات الي ناكلها الى احماض امينية وبعدين نصنع منها الكولاجين والالستين الخاص بنا ، ولمصادر مباشرة للاحماض الامينية نجدها في البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه . .يعني لاحد يضحك عليكم لا بكريمات الكولاجين ولا مشروبات ولابودره لانها تدخل الجسم كبروتين عادي 

.

الاحماض الامينية يتكون منها الكولاجين والالستين تكون داخل قالب من مادة صلبة تتصنع من الجلوكزامين ، وللاسف الجلوكزامين مع التقدم في العمر يقل انتاجه في الجسم لذلك نحتاج ناخذه كمكمل غذائي ، لذلك يوصف للي عندهم التهاب وخشونه في المفاصل عشان يتصنع منه حمض الهاليورنيك الي يجذب الماء للخلايا ، لكن انتبهوا هنا نحتاج مواد غذائية تساعد في عملية الايض للجلوكزامين فيتامينات ب ماعدا الفوليك وب١٢ والبيوتين ، تلاقون المكمل مكتوب عليه B-50 Be complex ونحتاج للمنغنيز والمغنيسيوم والزنك والنحاس .... مايحتاج اقولكم استشيروا دكتور قبل ماتاخذون مكملات .

الدكتور مراد مؤلف كتاب wrinkle free for ever  عنده تراكيب مكملات غذائية وكريمات خاصه فيه أيضاً 

عنده مكمل خاص لإعادة بناء الكولاجين اسمه 

Murad youth builder college supplement

المنتج يحتوي على زيوت مستخرجة من السمك وكثر عليها الكلام بعدم نقاوتها من المعادن الثقيلة ، وانا ماعندي خلفية عن مدى نقاوة المنتج وحاولت اتواصل مع خدمة العملاء لكن محد رد علي ، وبرضو الي عندهم حساسية من السمك ماينفع ياخذونه . 

السبب الثاني خفت من تراكم بعض الفيتامينات الي مانحتاجها فأفضل شيء تاخذين كل شيء من الأكل الصحي 

الخلاصة:

•           تناولي الفواكه والخضار المليئة بالماء.

•           ابتعدي عن موانع الحمل الهرمونية.

•           انتظمي على استخدام واقي الشمس نهاراً لو تتعرضي للشمس .

•           قللي الضغوط النفسية وخذي كفايتك من النوم.

•           حسني تغذيتك بالابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة و المهدرجة والنشويات المكررة.

•           تناولي اوميغا ٣ من مصدر نباتي.أو حيواني نقي ومضمون " السمك "

•           تناولي مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي أو مستخلص الرمان.

•           اضيفي الكركم والبابونج لغذائك.

•           تناولي مكمل الجلوكوزامين بعد استشارة الطبيب.

•           قللي تناول الكافيين لأنه مدر للبول ويجفف الجسم ويسبب احتباس للسوائل وكثير من الأعراض السلبية على البشرة